Stress adalah reaksi tubuh terhadap situasi yang tampak berbahaya atau sulit. Stres membuat tubuh untuk memproduksi hormone adrenaline yang berfungsi untuk mempertahankan diri. Stres merupakan bagian dari kehidupan manusia. Stres yang ringan berguna dan dapat memacu seseorang untuk berpikir dan berusaha lebih berpikir dan berusaha lebih cepat dan keras sehingga dapat menjawab tantangan hidup sehari-hari. Stres ringan bisa merangsang dan memberikan rasa lebih bergairah dalam kehidupan yang biasanya membosankan dan rutin. Tetapi stress yang terlalu banyak dan berkelanjutan, bila tidak ditanggulangi, akan berbahaya bagi kesehatan.
Gejala-gejala
* Menjadi mudah tersinggung dan marah terhadap teman, keluarga dan kolega.
* Bertindak secara agresif dan defensif
* Merasa selalu lelah.
* Sukar konsentrasi atau menjadi pelupa.
* Palpitasi atau jantung berdebar-debar.
* Otot-otot tegang.
* Sakit kepala, perut dan diare.
Komplikasi
* Tekanan darah tinggi dan serangan jantung.
* Sakit mental, hysteria.
* Gangguan makan seperti hilang nafsu makan atau terlalu banyak makan.
* Tidak bisa tidur (insomnia).
* Migren/kepala pusing.
* Sakit maag.
* Serangan asma yang tambah berat.
* Ruam kulit.
Penyebab
* Kejadian hidup sehari-hari baik gembira dan sedih seperti:
- Menikah/mempunyai anak.
- Mulai tempat kerja baru/pindah rumah/emigrasi.
- Kehilangan orang yang dicintai baik karena meninggal atau cerai.
- Masalah hubungan pribadi.
* Pelajaran sekolah maupun pekerjaan yang membutuhkan jadwal waktu yang ketat, dan atau bekerja dengan atasan yang keras dan kurang pengertian.
* Tidak sehat.
* Lingkungan seperti terlalu ramai, terlalu banyak orang atau terlalu panas dalam rumah atau tempat kerja.
* Masalah keuangan seperti hutang dan pengeluaran di luar kemampuan.
* Kurang percaya diri, pemalu
* Terlalu ambisi dan bercita-cita terlalu tinggi.
* Perasaan negatif seperti rasa bersalah dan tidak tahu cara pemecahannya, frustasi.
* Tidak dapat bergaul, kurang dukungan kawan.
* Membuat keputusan masalah yang bisa merubah jalan hidupnya atau dipaksa untuk merubah nilai-nilai/prinsip hidup pribadi. Yang dapat anda lakukan
Bagaimana mencegah stress ?
* Lihat/ukur kemampuan sendiri. Belajar untuk menerima apa adanya dan mencintai diri sendiri.
* Temukan penyebab perasaan negatif dan belajar untuk menanggulanginya. Jangan memperberat masalah dan coba untuk sekali-kali mengalah terhadap orang lain meskipun mungkin anda di pihak yang benar.
* Rencanakan perubahan-perubahan besar dalam kehidupan anda dalam jangka lama dan beri waktu secukupnya bagi diri anda untuk menyesuaikan dari perubahan satu ke yang lainnya.
* Rencanakan waktu anda dengan baik. Buat daftar yang harus dikerjakan sesuai prioritas.
* Buat keputusan dengan hati-hati. Pertimbangkan dengan masak-masak segi baik atau buruk sebelum memutuskan sesuatu.
* Biarkan orang lain ikut memikirkan masalah anda. Ceritakan kepada pasangan hidup, teman, supervisor atau pemimpin agama. Mereka mungkin bisa membantu meletakkan masalah anda sesuai dengan proporsinya dan menawarkan cara-cara pemecahan yang berguna.
* Bangun suatu sistim pendorong yang baik dengan cara banyak berteman dan mempunyai keluarga yang bahagia. Mereka akan selalu bersama anda dalam setiap kesulitan.Jaga kesehatan, makan dengan baik, tidur cukup dan latihan olahraga secara teratur.
* Rencanakan waktu untuk rekreasi.
* Tehnik relaksasi seperti napas dalam, meditasi atau pijatan mungkin bisa membantu menghilangkan stress.
50 CARA MENANGKAL STRESS
by : DR. SECAPRAMANA
1. Kenali gejala stres. Apakah anda banyak minum minuman keras, mudah jengkel atau kehilangan gairah seksual, kurang nafsu makanan atau senang menyendiri? Jika benar, bertindaklah segera!
2. Hindari kafein, karena kafein akan mempercepat debaran jantung dan menaikkan tekanan darah anda.
3. Minumlah multivitamin untuk melawan stres.
4. Kurangi garam. Terlalu banyak garam akan menyebabkan penumpukan cairan tubuh, yang dapat membuat orang cepat marah dan menimbulkan tekanan darah tinggi.
5. Makan yang teratur. Kalau anda tidak makan siang atau makan malam, tingkat gula darah akan menurun dan anda akan uring-uringan atau gelisah.
6. Delegasikan wewenang. Mintalah bantuan orang lain jika pekerjaan menumpuk.
7. Jangan menahan kemarahan. Diskusikan masalah yang dihadapi dengan teman.
8. Jangan suka menunda-nunda. Hal itu akan menimublkan stres.
9. Belajar santai. Duduk dengan tenang, pejamkan mata dan kendurkan otot-otot dari kepala sampai kaki dua kali sehari.
10. Peliharalah rasa humor. Tertawa itu amat manjur untuk menghilangkan ketegangan.
11. Lupakan masa lalu. Terus mengungkit-ungkit kesalahan hanya membuat kita bingung dan gelisah.
12. Bersikap sopan santun. Sikap ramah tamah sering dapat mengurangi konflik.
13. Hadapi kenyataan. Ada hal yang memang tidak bisa diubah, sehingga jangan membuang-buang energi dengan marah- marah.
14. Pasang sasaran kecil yang realistis sebagai batu loncatan untuk mencapai yang besar.
15. Bersikap penuh inisiatif. Jangan hanya diam dan menunggu.
16. Ambil keputusan. Kita tidak begitu stres jika telah mencoba tetapi gagal, daripada jika tidak berbuat sesuatu sama sekali.
17. Berolah-raga secara teratur. Jalan cepat merupakan penghilang stres yang sangat manjur.
18. Imajinasi. Situasi yang sangat menegangkan lebih dapat ditanggulangi bila kita sebelumnya telah mengantisipasinya dan membayangkan apa tindakan terbaik untuk menghadapi situasi itu.
19. Beristirahat dan bersantailah. Beristirahalah beberapa kali dalam sehari.
20. Keluarkan unek-unek anda. Kalau ditahan-tahan bisa timbul stres.
21. Hati-hatilah dalam memilih teman. Pilihlah yang memiliki sikap hidup positif.
22. Pijat akan sangat berguna, terutama pada otot-otot bagian leher dan pundak.
23. Cari upaya untuk mengurangi stres. Contohnya, berbekal buku bila ada janji dengan seseorang untuk mengisi waktu bila ia terlambat, atau ajak teman mengawani jika anda sedikit gugup bertemu dengan orang-orang yang kurang anda kenal di suatu pesta.
24. Bantulah orang lain. Biasanya mereka akan membalas pada saat anda sangat membutuhkannya.
25. Sadarilah kelemahan anda. Hanya dengan cara begitu anda dapat mengetahui kapan anda bakal membutuhkan pertolongan.
26. Jauhi alkohol. Meskipun tampakya membuat anda bersemangat, alkohol sebenarnya membuat anda tertekan.
27. Berdandanlah, jangan slebor. Orang yang tampil rapi biasanya lebih bahagia.
28. Jangan ngebut terus. Jadualkan waktu untuk membaca, menelepon kawan atau sanak saudara, dan untuk bercengkerama dengan keluarga.
29. Antisipasikan masalah. Kejutan yang mengesalkan akan menimbulkan stres.
30. Ciptakan kerutinan. Anda akan menghemat waktu dan energi.
31. Lakukan pernapasan relaksasi. Mudah kok.
32. Jauhi gosip. Mengobrol dengan kawan-kawan memang mengurangi stres, tetapi sok tahu dalam masalah orang lain akan menciptakan musuh.
33. Beranilah mengatakan tidak. Tanpa kecakapan ini anda tidak mungkin merasa punya kontrol terhadap hidup anda.
34. Bersikaplah luwes. Ada banyak cara untuk mengerjakan sesuatu.
35. Kencan yang romantis juga melarutkan stres.
36. Hati-hati menggunakan obat. Ada obat yang bila salah pakai bisa bikin orang loyo dan hilang konsentrasi.
37. Carilah tempat tumpahan emosi jika perlu. Membicarakan masalah dengan seorang yang dekat dengan anda, sering kali sangat menolong.
38. Hiduplah teratur. Kehidupan anda akan lebih mudah diramalkan.
39. Amati gejala pada tubuh anda. Langsung pergi ke dokter atau psikolog jika stres atau depresi berkepanjangan menghinggapi anda.
40. Biarkan pembantu menerima telepon saat istirahat anda di rumah.
41. Berlatih dulu untuk menghadapi situasi yang menegangkan. Dengan demikian anda bisa merasa siap.
42. Melamun kadang-kadang. Beberapa menit lari dari pekerjaan bisa berarti luar biasa.
43. Berlatih yoga. Banyak orang menganggap yoga merupakan upaya relaksasi yang paling sempurna.
44. Hindari jalan macet dan jangan terlalu sering bepergian tanpa rencana.
45. Manjakan diri anda dengan mandi air hangat yang cukup lama, kalau bisa berendam lebih baik lagi.
46. Ubahlah warna-warna ruangan. Yang paling santai adalah biru muda, dadu, dan warna-warna tanah.
47. Kurangi kegaduhan dengan mengisolasi sekeliling pintu dan jendela.
48. Jangan membawa pulang pekerjaan. Belajarlah untuk memisahkan dua hal dalam hidup anda ini secara sempurna.
49. Lakukan pilihan yang realistis. Jangan bekerja melebihi kemampuan.
50. Bergabunglah dengan kelompok yang bisa memberikan dukungan. Jalan keluar dari orang lain sering kali cukup berharga untuk dicoba.
Stres tidak dapat dicegah akan tetapi dapat dikendalikan, berikut ini terdapat 12
langkah pengendalian stres:
1.Merencanakan masa depan dengan lebih baik:
Belajar hidup tertib dan teratur dan menggunakan waktu sebaik-
baiknya.
2.Menghindari membuat beberapa perubahan besar dalam saat yangbersamaan:
Misalnya pindah rumah, pindah pekerjaan dan sebagainya. Memberi
waktu untuk menyesuaikan diri terhadap setiap perubahan yang
baru sebelum melangkah lebih lanjut.
3.Menerima diri sendiri sebagaimana adanya
4.Menerima lingkungan sebagaimana adanya
5.Berbuat sesuai kemampuan dan minat
6.Membuat keputusan yang bijaksana
7.Berpikir positif
8.Membicarakan persoalan yang dihadapi dengan orang lain yang
dapat dipercaya
9.Memelihara kesehatan din sendiri
10.Membina persahabatan dengan orang lain
11.Meluangkan waktu untuk diri sendiri:
Jika merasa tegang dan letih perlu istirahat atau rekreasi
12. Melakukan relaksasi:
Melalukan releksasi selama 10-15 menit setiap hari untuk
mengendorkan ketegangan otot yang diakibatkan oleh stres.
Semoga bermanfaat,,, :D
Sumber:
http://www.kaskus.us
Cara Cepat Meningkatkan Omzet
Salon Mobil Panggilan
